Olá, meu nome é Paulo Roberto sou franqueado Inovatyon
Franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de
controle de peso do Dr. Rey.
E hoje vamos continuar dando dicas de exercícios para você
ficar em forma e estamos usando como fonte de pesquisa o site tuasaude, veja
que o personal trainer Carlos Bruce explica como ganhar massa muscular com
treinos de vinte minutos:
Treino completo para ganhar massa muscular em 20
minutos
Personal Trainer
Abril 2017
Em apenas 20 minutos é possível fazer um treino com vários exercícios
que trabalham os grandes grupos musculares, sendo uma excelente opção para
quando se tem pouco tempo mas não se quer deixar de
treinar para não prejudicar o crescimento dos músculos.
Estes exercícios podem ser feitos em casa, pois utilizam apenas o peso
corporal sem ser necessário ter equipamento de academia. Este plano mistura
dois tipos de movimento, os ativos, que permitem um aumento maior do músculo, e
os isométricos, que são perfeitos para ajudar a tonificar.
Como fazer
Para fazer este plano de treino deve-se repetir cada grupo de
exercícios 2 vezes, fazendo 30 segundos de exercício e 15 segundos de
intervalo. Entre cada grupo de exercícios, o tempo de descanso também deve ser
de 15 segundos, à excepção do intervalo entre o 6º e 7º exercícios que deve ser
de 30 segundos para permitir a recuperação do músculo.
O plano pode ser feito por homens ou mulheres porque permite adaptar a
intensidade e dificuldade dos exercícios, de acordo com a capacidade de cada
um.
Exercícios para peitoral e braços
1. Flexão tradicional
Faça flexões tradicionais durante 30 segundos, mantendo os braços
afastados à largura dos ombros e descendo até formar um ângulo de 90º com o cotovelo.
Durante este exercício é muito importante manter o abdominal contraido para que
as costas fiquem sempre alinhadas, evitando lesões.
Se o exercício for muito difícil no início, experimente fazer a flexão
com os joelhos apoiados no chão, isto ajuda a encurtar a prancha corporal e a
diminuir o peso sobre o peitoral e braços.
2. Flexão estática
Repita o exercício anterior, mas desta vez desça e mantenha a posição
com o ângulo do cotovelo a 90º por 30 segundos. Novamente, se o exercício for
muito difícil, pode fazê-lo colocando os joelhos no chão para reduzir o peso.
Volte a fazer mais 1 série com a flexão tradicional e a flexão estática
e, depois, troque para os exercícios de glúteo.
Fonte: https://www.tuasaude.com/treino-de-hipertrofia-para-ganhar-massa-muscular/?utm_source=onesignal_auto
Para se emagrecer é preciso unir uma dieta balanceada e exercícios
físicos para fortalecer os músculos e manter a pele rígida, o nosso Sistema de
Emagrecimento Radical tem uma alimentação funcional através dos produtos do Dr.
Rey e também temos um aplicativo para você poder avaliar a sua evolução durante
o processo de emagrecimento.
Temos aqui um produto que além de muito gostoso, ajuda você eliminar uma
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No próximo post vamos falar mais sobre dicas para sua evolução em sua
dieta.
Até lá!!!
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