Olá, meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado Inovatyon
Franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de
controle de peso do Dr. Rey e hoje vamos dar dicas para você perder gordura nas
costas, nossa fonte de pesquisa é o site tua saúde e através do personal
trainer Carlos Bruce.
3 exercícios para perder gordura nas costas
Personal Trainer
Estes 3 exercícios para perder gordura nas costas ajudam a tonificar e a
eliminar a flacidez dos músculos dorsais, afinando a cintura e reduzindo o
volume da gordura localizada.
Além disso, os exercícios utilizados para fortalecer os músculos das
costas permitem trabalhar outros grupos musculares, como pernas, ombros,
abdominal e bumbum, tornando o contorno do corpo mais elegante.
Porém, para aumentar a queima de gordura localizada nas costas é
importante primeiro aquecer com uma corrida rápida de 10 minutos além de fazer
uma alimentação saudável eliminando o consumo de carboidratos, como pão,
macarrão e salgadinhos fritos, por exemplo, assim como evitar alimentos
muito açucarados que incluem refrigerantes, biscoito recheado e bolos
confeitados.
Os exercícios para queimar a gordura das costas são:
1. Dorsais com braços esticados para
cima
Deitar no chão de barriga para baixo, com os braços dobrados e as mãos
atrás da cabeça. Depois, puxar o peito para cima e levantar as pernas do chão.
Repetir este exercício 20 vezes, descansar 10 segundos e fazer mais 2 séries.
2. Dorsais com braços esticados para
trás
Deitar no chão de barriga para baixo e colocar as mãos na nuca. Erguer o
corpo retirando o tronco e as pernas do chão. Repetir este exercício 15 vezes,
descansar 10 segundos e fazer mais 2 séries de 15.
3. Prancha isométrica
Deitar de barriga para baixo, esticar os braços para levantar o corpo do
chão e depois apoiar o peso do corpo nos cotovelos e pés. Contrair os músculos
abdominais e manter a posição por 20 segundos. Fazer este exercício 3 vezes,
descansando 10 segundos entre eles.
Os dois primeiros exercícios para perder gordura nas costas não devem
ser feitos por pessoas com problemas na coluna, como hiperlordose ou hérnia
discal, pois podem provocar lesões graves. Nesses casos é recomendado fazer
apenas a prancha isométrica e aumentar o tempo do exercício para 45 segundos,
por exemplo.
Assim, é recomendado consultar um professor de educação física antes de
fazer estes exercícios, uma vez que pode ser necessário adaptá-los à condição
física de cada pessoa.
Em nosso aplicativo Life Inovatyon temos outros exercícios
que podem ser feitos por você em qualquer lugar dando uma facilidade para poder
se exercitar todos os dias.
Aliado aos exercícios precisamos nos alimentar de forma que
possa beneficiar o nosso corpo enquanto ele emagrece para evitar o efeito
sanfona que é quando as pessoas perdem peso e depois de algum tempo volta
engordar, mexendo na auto-estima da pessoa.
O Dr. Rey lançou uma linha de produtos na área da alimentação
funcional para te ajudar a manter o peso e não deixar o efeito sanfona
acontecer e estes produtos estão sendo comercializados através da empresa
Inovatyon Franchising e você pode adquirir os produtos diretamente da empresa
acessando o site que está aqui abaixo.
Temos: Shake emagrecedor, Omelete em pó, sopa de frango,
musse de chocolate, bebida energética e a já famosa L-Carnidina+cafeína, acesse
e veja www.inovatyonloja.com.br/paulor10
Vamos continuar mostrando exercícios para que você possa se
animar e começar o seu programa de emagrecimento radical, até o próximo post.
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