Abdominal Hipopressivo

Olá, meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado Inovatyon Franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de controle de peso do Dr. Rey e hoje vamos continuar com dicas extraídas do site Tua Saúde com o personal trainer Carlos Bruce.

Como fazer abdominais hipopressivos para fortalecer o abdômen

Carlos Bruce

Personal Trainer

Dezembro 2016

A ginástica hipopressiva, também conhecida por abdominal hipopressivo, é excelente para tonificar os músculos abdominais, sendo especialmente indicados para pessoas que sofrem com dor nas costas e não podem fazer os abdominais tradicionais e no pós-parto.

Além de fortalecer o abdômen, o método hipopressivo também combate a incontinência urinária e fecal, melhora postura corporal, cura o prolapso genital e melhora o funcionamento intestinal. 

As vantagens da ginástica hipopressiva se devem a diferença de pressão que exite no abdômen durante a realização do exercício e também da ausência de movimentos com a coluna. Como estes exercícios poupam a coluna podem ser realizados até mesmo em caso de hérnia de disco, contribuindo para o seu tratamento.

Como fazer a ginástica hipopressiva em casa

​Para fazer a ginástica hipopressiva em casa deve-se iniciar lentamente, prestando muita atenção em como deve ser realizado o exercício. O ideal é começar a série deitada e depois progredir para sentado e então, inclinado para frente.

A ginástica hipopressiva consiste em:

1.    Inspirar normalmente e após soltar o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho e a seguir 'encolher a barriga', sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas.

2.    Deve-se manter esta contração durante 10 a 20 segundos inicialmente e com o passar do tempo, ir aumentando o tempo aos poucos, permanecendo o maior tempo possível sem respirar.

3.    Após a pausa, encha os pulmões de ar e relaxe completamente, voltando à respiração normal.

Agora que já sabe como realizar a contração diafragmática, faça os seguintes exercícios:

Exercício 1: Deitado

Deitada de barriga para cima, com as pernas dobradas e os braços ao longo do corpo, siga as instruções acima. Para começar faça 3 repetições deste exercício.

Exercício 2: Sentado

Neste exercício deve-se permanecer sentada numa cadeira com os pés apoiados no chão ou pode-se ficar sentada no chão com as pernas dobradas, no caso de iniciantes, e com as pernas esticadas para os mais experientes. Solte completamente o ar e depois 'sugue' a barriga para dentro completamente, ficando sem respirar pelo tempo máximo que conseguir.

Exercício 3: Inclinado para frente

Na posição de pé, incline o corpo para frente, dobrando um pouco os joelhos. Inspire profundamente e quando soltar o ar, 'puxe' o abdômen para dentro, assim como os músculos pélvicos, prendendo a respiração pelo máximo de tempo que conseguir.

Exercício 4: De joelhos no chão

Na posição de 4 apoios, soltar todo o ar dos pulmões e sugar a barriga para dentro o máximo que conseguir e prender a respiração durante o tempo máximo que conseguir.

Ainda existem outras posturas que podem ser adotadas para fazer este exercício como por exemplo na posição de pé e de 4 apoios. Sempre que for fazer uma série de hipopressivos deve-se variar as posições pois é normal que a pessoa tenha mais facilidade de manter a contração por mais tempo em uma posição do que em outra. E a melhor forma de saber quais são as posições onde você mantém a contração de forma mais eficaz é testando cada uma delas.

Cuidados ao realizar a ginástica hipopressiva

Alguns cuidados importantes que se deve ter ao realizar a ginástica hipopressiva são:

·         Não fazer estes exercícios após comer;

·         Sempre contrair os músculos pélvicos quando encolher a barriga ao máximo;

·         Fazer estes exercícios de 3 a 5 vezes por semana;

·         Iniciar o programa de exercícios de forma leve, com poucas contrações e ir aumentando o número de contrações aos poucos, respeitando os limites do corpo.

Quem pratica estes exercícios regularmente pode observar seus benefícios em 4 semanas.

Abdominal hipopressivo emagrece?

Para emagrecer com este exercício é preciso adequar a alimentação, reduzindo o consumo de alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias e também gastar mais energia realizando também outros exercícios que queimam gordura como caminhada, corrida, bicicleta ou andar de patins, por exemplo.

Isso porque a ginástica hipopressiva não tem um alto gasto calórico e por isso não é eficaz na queima de gordura e por isso só emagrece quando estas outras estratégias são adotadas. No entanto, estes abdominais são excelentes para definir e tonificar o abdômen, deixando a barriga durinha. Fonte: www.tuasaude.com

Além de fazer exercícios é muito importante ter uma alimentação para manter o seu corpo com nutrientes que vão te ajudar a controlar o seu peso de maneira saudável, por isso o Sistema de Emagrecimento Radical está associado ao Dr. Rey que desenvolveu uma linha de produtos de alimentação funcional que tem tudo que o seu corpo precisa.

Você pode adquirir os produtos no site da Inovatyon Franchising.

www.inovatyonloja.com.br/paulor10

No próximo post continuaremos a trazer mais dicas.

Três exercícios para perder gordura nas costas

Olá, meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado Inovatyon Franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de controle de peso do Dr. Rey e hoje vamos dar dicas para você perder gordura nas costas, nossa fonte de pesquisa é o site tua saúde e através do personal trainer Carlos Bruce.

3 exercícios para perder gordura nas costas

Carlos Bruce

Personal Trainer

Estes 3 exercícios para perder gordura nas costas ajudam a tonificar e a eliminar a flacidez dos músculos dorsais, afinando a cintura e reduzindo o volume da gordura localizada.

Além disso, os exercícios utilizados para fortalecer os músculos das costas permitem trabalhar outros grupos musculares, como  pernas, ombros, abdominal e bumbum, tornando o contorno do corpo mais elegante.

Porém, para aumentar a queima de gordura localizada nas costas é importante primeiro aquecer com uma corrida rápida de 10 minutos além de fazer uma alimentação saudável eliminando o consumo de carboidratos, como pão, macarrão e salgadinhos fritos, por exemplo, assim como evitar alimentos muito açucarados que incluem refrigerantes, biscoito recheado e bolos confeitados.

Os exercícios para queimar a gordura das costas são:

1. Dorsais com braços esticados para cima

Deitar no chão de barriga para baixo, com os braços dobrados e as mãos atrás da cabeça. Depois, puxar o peito para cima e levantar as pernas do chão. Repetir este exercício 20 vezes, descansar 10 segundos e fazer mais 2 séries.

2. Dorsais com braços esticados para trás

Deitar no chão de barriga para baixo e colocar as mãos na nuca. Erguer o corpo retirando o tronco e as pernas do chão. Repetir este exercício 15 vezes, descansar 10 segundos e fazer mais 2 séries de 15.

3. Prancha isométrica

Deitar de barriga para baixo, esticar os braços para levantar o corpo do chão e depois apoiar o peso do corpo nos cotovelos e pés. Contrair os músculos abdominais e manter a posição por 20 segundos. Fazer este exercício 3 vezes, descansando 10 segundos entre eles.

Os dois primeiros exercícios para perder gordura nas costas não devem ser feitos por pessoas com problemas na coluna, como hiperlordose ou hérnia discal, pois podem provocar lesões graves. Nesses casos é recomendado fazer apenas a prancha isométrica e aumentar o tempo do exercício para 45 segundos, por exemplo.

Assim, é recomendado consultar um professor de educação física antes de fazer estes exercícios, uma vez que pode ser necessário adaptá-los à condição física de cada pessoa.

Em nosso aplicativo Life Inovatyon temos outros exercícios que podem ser feitos por você em qualquer lugar dando uma facilidade para poder se exercitar todos os dias.

Aliado aos exercícios precisamos nos alimentar de forma que possa beneficiar o nosso corpo enquanto ele emagrece para evitar o efeito sanfona que é quando as pessoas perdem peso e depois de algum tempo volta engordar, mexendo na auto-estima da pessoa.

O Dr. Rey lançou uma linha de produtos na área da alimentação funcional para te ajudar a manter o peso e não deixar o efeito sanfona acontecer e estes produtos estão sendo comercializados através da empresa Inovatyon Franchising e você pode adquirir os produtos diretamente da empresa acessando o site que está aqui abaixo.

Temos: Shake emagrecedor, Omelete em pó, sopa de frango, musse de chocolate, bebida energética e a já famosa L-Carnidina+cafeína, acesse e veja www.inovatyonloja.com.br/paulor10

Vamos continuar mostrando exercícios para que você possa se animar e começar o seu programa de emagrecimento radical, até o próximo post.

Benefícios do café durante o treino

Olá, meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado Inovatyon Franchising do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL e faço parte do programa de controle de peso do Dr. Rey e hoje vamos continuar usando o site tua saúde onde o personal trainer Carlos Bruce fala sobre o café antes de fazer exercícios.

Tomar café antes do treino melhora o rendimento?

Carlos Bruce

Personal Trainer

Tomar café antes do treino melhora o rendimento porque a cafeína tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição e a dedicação para treinar. Além disso, ela atua aumentando a força muscular e diminuindo a fadiga no pós treino, que é a sensação de cansaço e exaustão muscular depois da prática de atividade física.

Os efeitos do café funcionam tanto para atletas quanto para praticantes de atividade física, mas quem tem o hábito de tomar 2 xícaras de café diariamente ou bebidas que contêm cafeína, como refrigerantes e chás, pode não sentir os efeitos durante o treino, pois o corpo já está habituado com o efeito dessa substância. O que se deve tentar fazer nesses casos é deixar de consumir produtos com cafeína por pelo menos 10 dias, para então iniciar o consumo de café antes da atividade física. Veja a quantidade de cafeína nos alimentos.

Cafeína aumenta a atenção e a agilidade

Benefícios do café durante o treino

Os benefícios de tomar café antes do treino são:

·         Aumento da atenção e da concentração;

·         Melhora do humor;

·         Aumento da agilidade;

·         Aumento da força de contração muscular;

·         Aumento da queima de gordura nos músculos.

O efeito do aumento da queima de gordura do café favorece a perda de peso e o aumento da massa muscular, assim como melhora a sensação de fadiga no músculo depois da atividade física.

Quantidade de café que se deve consumir antes do treino

A quantidade de café que se deve consumir antes do treino é de cerca de 400 ml, pois recomenda-se uma ingestão de 5 mg de cafeína por kg de peso corporal, podendo ir até um máximo de 250 mg de cafeína antes do treino, e o ideal é que ela seja consumida cerca de 1h antes do treino. Porém é preciso ter cuidado com as quantidades de cafeína que são ingeridas, pois esta substância pode provocar overdose.

Fonte: https://www.tuasaude.com/cafe-melhora-o-rendimento-no-treino/

A cafeína faz parte do Sistema de Emagrecimento Radical introduzido e vendido junto com a L-Carnidina que já foi falado em posts anteriores. Você pode adquirir a L-Carnidina+cafeína na loja da Inovatyon acessando o endereço: www.inovatyonloja.com.br/paulor10

Até o próximo post.

Ganhe massa muscular em vinte minutos

Olá, meu nome é Paulo Roberto sou franqueado Inovatyon Franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de controle de peso do Dr. Rey.

E hoje vamos continuar dando dicas de exercícios para você ficar em forma e estamos usando como fonte de pesquisa o site tuasaude, veja que o personal trainer Carlos Bruce explica como ganhar massa muscular com treinos de vinte minutos:

Treino completo para ganhar massa muscular em 20 minutos

Carlos Bruce

Personal Trainer

Abril 2017

Em apenas 20 minutos é possível fazer um treino com vários exercícios que trabalham os grandes grupos musculares, sendo uma excelente opção para quando se tem pouco tempo mas não se quer deixar de treinar para não prejudicar o crescimento dos músculos.

Estes exercícios podem ser feitos em casa, pois utilizam apenas o peso corporal sem ser necessário ter equipamento de academia. Este plano mistura dois tipos de movimento, os ativos, que permitem um aumento maior do músculo, e os isométricos, que são perfeitos para ajudar a tonificar.

Como fazer

Para fazer este plano de treino deve-se repetir cada grupo de exercícios 2 vezes, fazendo 30 segundos de exercício e 15 segundos de intervalo. Entre cada grupo de exercícios, o tempo de descanso também deve ser de 15 segundos, à excepção do intervalo entre o 6º e 7º exercícios que deve ser de 30 segundos para permitir a recuperação do músculo.

O plano pode ser feito por homens ou mulheres porque permite adaptar a intensidade e dificuldade dos exercícios, de acordo com a capacidade de cada um.

Exercícios para peitoral e braços

1. Flexão tradicional

Faça flexões tradicionais durante 30 segundos, mantendo os braços afastados à largura dos ombros e descendo até formar um ângulo de 90º com o cotovelo. Durante este exercício é muito importante manter o abdominal contraido para que as costas fiquem sempre alinhadas, evitando lesões.

Se o exercício for muito difícil no início, experimente fazer a flexão com os joelhos apoiados no chão, isto ajuda a encurtar a prancha corporal e a diminuir o peso sobre o peitoral e braços.

2. Flexão estática

Repita o exercício anterior, mas desta vez desça e mantenha a posição com o ângulo do cotovelo a 90º por 30 segundos. Novamente, se o exercício for muito difícil, pode fazê-lo colocando os joelhos no chão para reduzir o peso.

Volte a fazer mais 1 série com a flexão tradicional e a flexão estática e, depois, troque para os exercícios de glúteo.

Fonte: https://www.tuasaude.com/treino-de-hipertrofia-para-ganhar-massa-muscular/?utm_source=onesignal_auto

Para se emagrecer é preciso unir uma dieta balanceada e exercícios físicos para fortalecer os músculos e manter a pele rígida, o nosso Sistema de Emagrecimento Radical tem uma alimentação funcional através dos produtos do Dr. Rey e também temos um aplicativo para você poder avaliar a sua evolução durante o processo de emagrecimento.

Temos aqui um produto que além de muito gostoso, ajuda você eliminar uma refeição no seu dia a dia que é o shake emagrecedor inovatyon.

                

                                                      

Temos os sabores chocolate e morango e temos uma promoção: comprando o shake você ganha um aplicativo life inovatyon para te ajudar a conferir a sua evolução, confira a promoção acessando a loja: www.inovatyonloja.com.br/paulor10

No próximo post vamos falar mais sobre dicas para sua evolução em sua dieta.

Até lá!!!