Alimentos ricos em Fibras

Olá meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado Inovatyon franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de controle de peso do Dr. Rey e hoje estaremos falando sobre alimentos que contém fibras com a nutricionista Tatiana Zanin.

 Nossa fonte de pesquisa é o site: https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-fibras/

Os alimentos ricos em fibras são principalmente os de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, cereais como arroz integral e milho, feijão, grão-de-bico frutas secas.

O consumo adequado de fibras na alimentação é importante para manter a saúde e prevenir doenças, pois elas são responsáveis pelos seguintes benefícios no organismo:

1.    Combater a prisão de ventre, pois aceleram o trânsito intestinal;

2.    Ajudar a emagrecer, pois aumentam a sensação de saciedade;

3.    Controlar a diabetes, pois ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue;

4.    Baixar colesterol e triglicerídeos, pois reduzem a absorção de gorduras no intestino e o aumento do açúcar no sangue;

5.    Manter a saúde da flora intestinal, pois servem de alimentos para as bactérias benéficas que estão presentes naturalmente no intestino;

Para combater a prisão de ventre, é importante lembrar que além de aumentar o consumo de fibras, também deve-se aumentar a ingestão de água, pois a água hidratas as fibras e o intestino, facilitando a passagem das fezes. Se não consegue beber 2 litros de água por dia, veja que alimentos comer para ajudar: Alimentos ricos em água.

Lista de alimentos ricos em fibras

A tabela a seguir traz as informações para 100 g dos principais alimentos ricos em fibras:

Cereais	Quantidade de fibras	Energia
Farelo de trigo	30 g	310 kcal
Farinha de Centeio	15,5 g	336 kcal
Aveia	9,1 g	394 kcal
Pão de trigo integral	6,9 g	253 kcal
Verduras, hortaliças e derivados
Farinha de mandioca	6,5 g	365 kcal
Couve manteiga refogada	5,7 g	90 kcal
Brócolis cozido	3,4 g	25 kcal
Cenoura crua	3,2 g	34 kcal
Batata doce cozida	2,2 g	77 kcal
Pimentão verde	2,6 g	21 kcal
Frutas
Caqui	6,5 g	71 kcal
Abacate	6,3 g	96 kcal
Goiaba	6,3 g	52 kcal
Laranja da terra	4,1 g	51 kcal
Maçã	2,0 g	63 kcal
Nozes e sementes
Linhaça	33,5 g	495 kcal
Amêndoas	11,6 g	581 kcal
Castanha do Pará	7,9 g	643 kcal
Coco cru	5,4 g	406 kcal
Castanha de caju	3,7 g	570 kcal
Leguminosas
Farinha de soja	20,2 g	404 kcal
Feijão carioca cozido	8,5 g	76 kcal
Amendoim	8,0 g	544 kcal
Lentilha cozida	7,9 g	73 kcal

A ingestão diária de fibras deve ser entre 20 e 40 g por dia. Uma dica para comer mais fibras na dieta é ingerir mais alimentos crus e com casca, especialmente frutas e legumes, evitando alimentos refinados como farinha de trigo branca e arroz branco.

Através do site da Inovatyon você pode conhecer a alimentação funcional que foi desenvolvida pelo Dr. Rey, onde os produtos que contem fibras ajudam a emagrecer ou manter o peso.

Acesse a loja e confira: www.inovatyonloja.com.br/paulor10

Até o próximo post.

Caminhada ajuda a emagrecer até 2 kg por semana

Olá, meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado da Inovatyon Franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do Programa de Controle de Peso do Dr. Rey e hoje vamos falar de como emagrecer caminhando com o personal traine Carlos Bruce.

Fonte: https://www.tuasaude.com/caminhada-emagrece/?utm_source=onesignal_auto

A caminhada emagrece, melhora a circulação sanguínea, a postura e colabora para perder barriga. A caminhada rápida pode queimar até 400 calorias em 1 hora, o que significa que a pessoa pode perder até 0,5 kg por semana somente com este exercício. Quando além da caminhada é associada uma dieta hipocalórica é possível perder até 8 kg por mês.

A caminhada tem, ainda, outros benefícios para a saúde, que incluem a redução do colesterol, aumento da massa óssea e diminuição do risco de diabetes. Além disso, está indicado para indivíduos de todas as idades e condições físicas, desde que respeite suas limitações.

Dicas para emagrecer com a caminhada

Algumas dicas para emagrecer com a caminhada são:

·         Caminhar durante 1 hora após o jantar, pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue;

·         Fazer o exercício ao ar livre, aumentando os níveis de energia e permitindo queimar mais calorias;

·         Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;

·         Aumentar a intensidade da caminhada, iniciando com 10 minutos leves e depois apressar o passo, voltando a diminuir o ritmo nos últimos 10 minutos.

Para evitar lesões, é recomendado fazer alongamentos antes e depois de caminhar porque isto aumenta a flexibilidade, diminui o risco de cãibras e diminui a concentração de ácido lático nos músculos após o exercício, que é o que geralmente causa dor.

O que comer para aumentar a perda de peso

Para aumentar a perda de peso que a caminhada fornece, é importante fazer uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes, alimentos integrais e sementes como chia e linhaça. Durante a caminhada, deve-se beber água para se manter hidratado e após a atividade física, deve-se fazer uma pequena refeição contendo carboidratos e proteínas, como iogurte desnatado com 5 bolachas maizena ou suco natural de fruta com pão integral e queijo.

Também é importante reduzir o consumo de gorduras e açúcares, além de produtos industrializados ricos em calorias, como salgadinhos de pacote, refrigerantes, comida pronta congelada e carnes processadas como linguiça, salsicha e bacon.

No Sistema de Emagrecimento Radical temos o Blin que é um aparelho que vai te ajudar no controle de peso monitorando o seu corpo e te avisando a hora de beber água, hora de se alimentar, pressão arterial e outras funções.

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Até o próximo post.

gordura abdominal como perder?

Olá, meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado Inovatyon Franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de controle de peso do Dr. Rey e hoje vamos continuar dando dicas de saúde para que você possa perder peso de modo saudável e achei uma matéria muito interessante no site de bem com a vida através da médica a Dra. Maria Edna de Melo, Doutora em Endocrinologia pela USP.

Confira o método mais eficiente para perder a gordura abdominal

Estudo identifica melhor método para perder a gordura abdominal

Nos últimos anos, a alimentação mudou na maior parte da população mundial. Com a introdução e aumento do consumo de alimentos ultra processados e a redução da atividade física, houve grande impacto no aumento de peso das pessoas.

Embora muito tem se falado na mídia sobre hábitos saudáveis quer na alimentação balanceada associada à atividade física, como também na qualidade do sono e diminuição do estresse diário, vemos que toda essa informação gera pouco impacto na resposta da população, frente a um problema tão sério em saúde pública.

O acúmulo de gordura na região abdominal pode ocorrer de duas maneiras: de forma mais superficial, conhecida como subcutânea e a chamada visceral, que se deposita entre os órgãos, como o fígado, pâncreas e intestinos, ocasionando sérios riscos à saúde. Embora a gordura visceral seja a mais perigosa, estudos revelam que é mais fácil eliminá-la em relação à subcutânea.

A Dra. Maria Edna de Melo, Doutora em Endocrinologia pela USP e Diretora da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica – ABESO, esclarece a diferença alertando que “a gordura visceral é produtora de substâncias nocivas ao metabolismo, com maior facilidade de liberar ácidos graxos na circulação sanguínea, fato que explica sua íntima relação com o diabetes mellitus tipo 2, hipertensão arterial e outras doenças. Já, a gordura subcutânea apresenta grande capacidade de armazenamento de ácidos graxos e, portanto, quem acumula esse tipo de gordura apresenta melhor perfil metabólico.

Segundo o estudo publicado pela BBC (http://www.bbc.co.uk/programmes/p0418879) e replicado no UOL: foram recrutados 35 voluntários e dois especialistas em dieta no Reino Unido. Os participantes foram divididos em quatro grupos. O primeiro recebeu conselhos para fazer mudanças simples em seu dia a dia, para torná-lo mais ativo. O segundo seguiu um treino de abdominais. O terceiro bebeu um litro de leite por dia (já que há estudos que relatam que o consumo de leite elimina gordura). Por último, os participantes não mudaram o tipo de comida consumida, mas simplesmente reduziram o tamanho das porções.

A mudança significativa foi observada no último grupo. Cada integrante perdeu em média 3,7 kg ao longo das seis semanas, suas cinturas foram reduzidas em média, 5 cm. Os exames mostraram que tiveram 5% de perda de gordura corporal e 14% de gordura visceral acumulada no abdômen. Mais detalhes do estudo estão no site http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/bbc/2016/07/11/teste-da-barriga-qual-e-a-melhor-maneira-de-se-livrar-da-gordura-abdominal.htm a endocrinologista assim comenta: “Para perder qualquer gordura é preciso fazer um balanço energético negativo, ou seja, comer menos do que se gasta. A forma mais simples é reduzir a ingesta calórica, o que não necessariamente implica na quantidade de alimentos e sim na substituição dos mais calóricos por aqueles de baixas calorias que, muitas vezes pode representar aumento na quantidade de alimentos”.

Quando se perde peso, a gordura visceral é a primeira a ser eliminada pela facilidade de liberar a adiposidade acumulada no interior da célula, fato que explica a maior facilidade de o homem perder peso em relação às mulheres, pois as mesmas apresentam distribuição de gordura subcutânea na região de coxas e glúteos.

Explica a Dra. Maria Edna “Com a redução do peso, ocorre também melhora da sensibilidade à insulina, da pressão arterial, frequência cardíaca, nível de glicose sanguínea, fatores que colaboram na melhoria da qualidade de vida”.

Quanto às dietas ideais para se perder tanto gordura visceral como subcutânea, a endocrinologista aconselha reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar, sal, gordura e aumentar a ingestão de frutas, verduras e legumes. Pelas próprias características fisiológicas do tecido adiposo subcutâneo, em qualquer redução de peso, a perda da visceral será sempre mais rápida, não havendo dieta específica para uma ou outra.

“Para pessoas com diabetes, a alimentação deve ser composta por alimentos com baixo índice glicêmico. Arroz branco, massas não integrais e doces elevam muito a glicemia”, alerta a Dra. Maria Edna de Melo.

Encerrando a matéria, é importante lembrar que, mesmo não apresentando sobrepeso ou obesidade, a endocrinologista aconselha às pessoas, que acumulam mais gordura visceral, reduzir o peso corporal.    Fonte:https://www.debemcomavida.com.br

Sabemos que precisamos equilibrar uma dieta saudável e treinos para que possamos atingir o nosso objetivo que é a perda de peso com qualidade de vida, em nosso Sistema de Emagrecimento radical temos uma alimentação funcional para te ajudar a manter o seu peso ou perder que você necessita, abaixo temos o endereço da loja do Dr. Rey com os produtos que você vai precisar para fazer a sua dieta.

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Até a próxima dica.

Abdominal Hipopressivo

Olá, meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado Inovatyon Franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de controle de peso do Dr. Rey e hoje vamos continuar com dicas extraídas do site Tua Saúde com o personal trainer Carlos Bruce.

Como fazer abdominais hipopressivos para fortalecer o abdômen

Carlos Bruce

Personal Trainer

Dezembro 2016

A ginástica hipopressiva, também conhecida por abdominal hipopressivo, é excelente para tonificar os músculos abdominais, sendo especialmente indicados para pessoas que sofrem com dor nas costas e não podem fazer os abdominais tradicionais e no pós-parto.

Além de fortalecer o abdômen, o método hipopressivo também combate a incontinência urinária e fecal, melhora postura corporal, cura o prolapso genital e melhora o funcionamento intestinal. 

As vantagens da ginástica hipopressiva se devem a diferença de pressão que exite no abdômen durante a realização do exercício e também da ausência de movimentos com a coluna. Como estes exercícios poupam a coluna podem ser realizados até mesmo em caso de hérnia de disco, contribuindo para o seu tratamento.

Como fazer a ginástica hipopressiva em casa

​Para fazer a ginástica hipopressiva em casa deve-se iniciar lentamente, prestando muita atenção em como deve ser realizado o exercício. O ideal é começar a série deitada e depois progredir para sentado e então, inclinado para frente.

A ginástica hipopressiva consiste em:

1.    Inspirar normalmente e após soltar o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho e a seguir 'encolher a barriga', sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas.

2.    Deve-se manter esta contração durante 10 a 20 segundos inicialmente e com o passar do tempo, ir aumentando o tempo aos poucos, permanecendo o maior tempo possível sem respirar.

3.    Após a pausa, encha os pulmões de ar e relaxe completamente, voltando à respiração normal.

Agora que já sabe como realizar a contração diafragmática, faça os seguintes exercícios:

Exercício 1: Deitado

Deitada de barriga para cima, com as pernas dobradas e os braços ao longo do corpo, siga as instruções acima. Para começar faça 3 repetições deste exercício.

Exercício 2: Sentado

Neste exercício deve-se permanecer sentada numa cadeira com os pés apoiados no chão ou pode-se ficar sentada no chão com as pernas dobradas, no caso de iniciantes, e com as pernas esticadas para os mais experientes. Solte completamente o ar e depois 'sugue' a barriga para dentro completamente, ficando sem respirar pelo tempo máximo que conseguir.

Exercício 3: Inclinado para frente

Na posição de pé, incline o corpo para frente, dobrando um pouco os joelhos. Inspire profundamente e quando soltar o ar, 'puxe' o abdômen para dentro, assim como os músculos pélvicos, prendendo a respiração pelo máximo de tempo que conseguir.

Exercício 4: De joelhos no chão

Na posição de 4 apoios, soltar todo o ar dos pulmões e sugar a barriga para dentro o máximo que conseguir e prender a respiração durante o tempo máximo que conseguir.

Ainda existem outras posturas que podem ser adotadas para fazer este exercício como por exemplo na posição de pé e de 4 apoios. Sempre que for fazer uma série de hipopressivos deve-se variar as posições pois é normal que a pessoa tenha mais facilidade de manter a contração por mais tempo em uma posição do que em outra. E a melhor forma de saber quais são as posições onde você mantém a contração de forma mais eficaz é testando cada uma delas.

Cuidados ao realizar a ginástica hipopressiva

Alguns cuidados importantes que se deve ter ao realizar a ginástica hipopressiva são:

·         Não fazer estes exercícios após comer;

·         Sempre contrair os músculos pélvicos quando encolher a barriga ao máximo;

·         Fazer estes exercícios de 3 a 5 vezes por semana;

·         Iniciar o programa de exercícios de forma leve, com poucas contrações e ir aumentando o número de contrações aos poucos, respeitando os limites do corpo.

Quem pratica estes exercícios regularmente pode observar seus benefícios em 4 semanas.

Abdominal hipopressivo emagrece?

Para emagrecer com este exercício é preciso adequar a alimentação, reduzindo o consumo de alimentos ricos em gordura, açúcar e calorias e também gastar mais energia realizando também outros exercícios que queimam gordura como caminhada, corrida, bicicleta ou andar de patins, por exemplo.

Isso porque a ginástica hipopressiva não tem um alto gasto calórico e por isso não é eficaz na queima de gordura e por isso só emagrece quando estas outras estratégias são adotadas. No entanto, estes abdominais são excelentes para definir e tonificar o abdômen, deixando a barriga durinha. Fonte: www.tuasaude.com

Além de fazer exercícios é muito importante ter uma alimentação para manter o seu corpo com nutrientes que vão te ajudar a controlar o seu peso de maneira saudável, por isso o Sistema de Emagrecimento Radical está associado ao Dr. Rey que desenvolveu uma linha de produtos de alimentação funcional que tem tudo que o seu corpo precisa.

Você pode adquirir os produtos no site da Inovatyon Franchising.

www.inovatyonloja.com.br/paulor10

No próximo post continuaremos a trazer mais dicas.