Alimentos ricos em Fibras

Olá meu nome é Paulo Roberto e sou franqueado Inovatyon franchising e faço parte do SISTEMA DE EMAGRECIMENTO RADICAL do programa de controle de peso do Dr. Rey e hoje estaremos falando sobre alimentos que contém fibras com a nutricionista Tatiana Zanin.

 Nossa fonte de pesquisa é o site: https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-fibras/

Os alimentos ricos em fibras são principalmente os de origem vegetal, como frutas, verduras, legumes, cereais como arroz integral e milho, feijão, grão-de-bico frutas secas.

O consumo adequado de fibras na alimentação é importante para manter a saúde e prevenir doenças, pois elas são responsáveis pelos seguintes benefícios no organismo:

1.    Combater a prisão de ventre, pois aceleram o trânsito intestinal;

2.    Ajudar a emagrecer, pois aumentam a sensação de saciedade;

3.    Controlar a diabetes, pois ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue;

4.    Baixar colesterol e triglicerídeos, pois reduzem a absorção de gorduras no intestino e o aumento do açúcar no sangue;

5.    Manter a saúde da flora intestinal, pois servem de alimentos para as bactérias benéficas que estão presentes naturalmente no intestino;

Para combater a prisão de ventre, é importante lembrar que além de aumentar o consumo de fibras, também deve-se aumentar a ingestão de água, pois a água hidratas as fibras e o intestino, facilitando a passagem das fezes. Se não consegue beber 2 litros de água por dia, veja que alimentos comer para ajudar: Alimentos ricos em água.

Lista de alimentos ricos em fibras

A tabela a seguir traz as informações para 100 g dos principais alimentos ricos em fibras:

Cereais	Quantidade de fibras	Energia
Farelo de trigo	30 g	310 kcal
Farinha de Centeio	15,5 g	336 kcal
Aveia	9,1 g	394 kcal
Pão de trigo integral	6,9 g	253 kcal
Verduras, hortaliças e derivados
Farinha de mandioca	6,5 g	365 kcal
Couve manteiga refogada	5,7 g	90 kcal
Brócolis cozido	3,4 g	25 kcal
Cenoura crua	3,2 g	34 kcal
Batata doce cozida	2,2 g	77 kcal
Pimentão verde	2,6 g	21 kcal
Frutas
Caqui	6,5 g	71 kcal
Abacate	6,3 g	96 kcal
Goiaba	6,3 g	52 kcal
Laranja da terra	4,1 g	51 kcal
Maçã	2,0 g	63 kcal
Nozes e sementes
Linhaça	33,5 g	495 kcal
Amêndoas	11,6 g	581 kcal
Castanha do Pará	7,9 g	643 kcal
Coco cru	5,4 g	406 kcal
Castanha de caju	3,7 g	570 kcal
Leguminosas
Farinha de soja	20,2 g	404 kcal
Feijão carioca cozido	8,5 g	76 kcal
Amendoim	8,0 g	544 kcal
Lentilha cozida	7,9 g	73 kcal

A ingestão diária de fibras deve ser entre 20 e 40 g por dia. Uma dica para comer mais fibras na dieta é ingerir mais alimentos crus e com casca, especialmente frutas e legumes, evitando alimentos refinados como farinha de trigo branca e arroz branco.

Através do site da Inovatyon você pode conhecer a alimentação funcional que foi desenvolvida pelo Dr. Rey, onde os produtos que contem fibras ajudam a emagrecer ou manter o peso.

Acesse a loja e confira: www.inovatyonloja.com.br/paulor10

Até o próximo post.